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4 beneficios del yoga para dormir

El insomnio y el estrés son dos compañías no deseadas que, por desgracia, pueden visitarnos en algún momento de la vida. Sin embargo, hay una herramienta simple y efectiva que puede ayudarnos a combatir estas molestias y a mejorar la calidad de nuestro sueño: el yoga. Son muchos los beneficios del yoga para dormir. Más que una actividad física, el yoga se ha convertido en un refugio para quienes buscan relajación y bienestar mental.

En este artículo, exploraremos los maravillosos beneficios que tiene el yoga para ayudar a dormir profundamente y cómo esta práctica milenaria puede proporcionarte noches de sueño reparador y liberación del estrés. Despierta con energía renovada y claridad mental gracias a tu nueva rutina de yoga.

¿Cómo ayuda el yoga a dormir?

El yoga es una forma suave y restauradora de relajarse al final del día. Según una encuesta llevada a cabo en EE. UU., más del 55 % de las personas que practican yoga encontraron que les ayudó a conciliar un sueño de mejor calidad.

Además, más del 85 % afirmó que el yoga les ayudó a reducir el estrés. Si te preguntas cómo el yoga puede ser tu aliado para disfrutar de un sueño reparador, aquí te presentamos sus seis beneficios más importantes:

Relajación física y mental

Uno de los pilares fundamentales del yoga es su capacidad para inducir la relajación tanto en el cuerpo como en la mente. A medida que te sumerges en las suaves y equilibradas asanas de yoga, los músculos se estiran y relajan para liberar la tensión acumulada a lo largo del día. Esta relajación física no solo alivia dolores y molestias, sino que también envía señales a tu sistema nervioso para que pase del modo “lucha o huida” al modo “descanso y digestión”. Este cambio en el sistema nervioso prepara tu cuerpo para un sueño más profundo y reparador.

La relajación mental también es esencial. A través de la concentración en las posturas, la atención plena y la desconexión de los pensamientos estresantes, el yoga te permite liberarte de las preocupaciones cotidianas. Al dejar atrás el estrés y la ansiedad, tu mente se aquieta, lo que resulta en una sensación de calma y tranquilidad que te acompaña a la hora de acostarte.

Reducción del estrés

El estrés es un ladrón silencioso de noches de sueño tranquilo, y aquí es donde el yoga desempeña un papel crucial. Practicar yoga con regularidad puede ser tu mejor aliado en la lucha contra el estrés.

Al enfocarte en las posturas y la respiración, te sumerges en el presente, alejándote de las preocupaciones y tensiones que a menudo atormentan tus pensamientos. Esto, a su vez, reduce la liberación de hormonas de estrés como el cortisol, para que puedas alcanzar un estado mental más relajado.

El yoga también te enseña a manejar el estrés de manera efectiva. A medida que enfrentas desafíos físicos en las posturas, aprendes a lidiar con ellos con calma y paciencia. Esta habilidad se traduce en la vida diaria, para enfrentar situaciones estresantes con una actitud más serena y equilibrada.

Mejora de la respiración

La respiración en el yoga es fundamental. De hecho, es igual o más importante que las posturas físicas. Utilizar una técnica de respiración suave y calmante como el Ujjayi Breath (también conocido como Ocean Breath o Victorious Breath) puede ser especialmente beneficioso para inducir el sueño.

La inhalación profunda a través de la nariz y la exhalación controlada a través de la boca, similar al sonido de las olas del mar, ayuda a calmar la mente y prepara el cuerpo para el descanso.

Alivio del insomnio

Cómo influye el colchón en la calidad del sueño

El insomnio, caracterizado por la incapacidad para conciliar el sueño o mantenerlo, puede tener efectos a largo plazo, como somnolencia diurna, pérdida de memoria y cambios en el estado de ánimo.

Estudios han demostrado que el yoga puede ser beneficioso en el manejo de los problemas de sueño, como el insomnio. En particular, el yoga puede ser valioso para ciertos grupos de personas que padecen insomnio, como las mujeres posmenopáusicas.

Aprovecha los beneficios del yoga para dormir y reducir el estrés

No esperes más e implementa una rutina de yoga antes de dormir. La ventaja de las sesiones de yoga antes de acostarte es que no requieren mucho tiempo. Realizar estas posturas justo antes de dormir durante un corto período, entre 3 y 5 minutos cada una, puede generar un impacto significativo en la calidad de tu sueño.

Además, la práctica regular de yoga para dormir es fundamental para experimentar sus beneficios de manera constante. Con el tiempo, tu cuerpo y mente se acostumbrarán a la relajación inducida por el yoga, lo que te permitirá conciliar el sueño de manera más rápida y profunda de forma continua. La consistencia en la práctica del yoga puede ser el camino hacia noches de sueño reparador y un despertar más renovado.

 

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